[...] siedząc 8x26kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 9x25kg, 15x20kg Cardio: 40 min na czczo Trening wszedł dość fajnie. Jakoś nie mam na co narzekać. Minicuta oczywiście ciągnę dalej, jak długo to jeszcze nie wiem, nie spinam się i pewnie skończę jak już będę w miarę zadowolony. Kcal bardzo delikatnie ucięte, cardio dodane.
Kupiłem właśnie tego Philipsa w najtańszej wersji coś 190zł chyba. Znajomy ma i bardzo polecał. Ja też na ten moment jestem mega zadowolony i nie mogę złego słowa powiedzieć. Zobaczymy jak z ostrzem tzn. na jak długo wystarczy ale i tak przeliczając na koszty zwykłych maszynek nie wychodzi to źle.
Siemka, cały poprzedni tydzień trening na poszczególne partie: klatka, plecy, biceps-triceps, barki. Ćwiczenia tradycyjnie 5x5x10, ciężar zwiększony w granicy rozsądku, Gwid miałeś rację że można zakatować biceps i triceps szczególnie jak zwiększy się wagę podnoszonego żelastwa, ale i tak lecę 5x5x10 choć czuje jeszcze długo po treningu.
Bieglem dzis w deszczu, "dorobilem" sie pewnego skojarzenia i przemyslen, i przy okazji nijak nie moglem nie pomyslec o Tobie. Jestes dla mnie wzorem do scigania jesli idzie o dystanse - a jednoczesnie, przeciez nie masz wcale jakiegos ogromnego stazu lat w dziedzinie - powiedz prosze kiedys, w ramach refleksji, jak to u Ciebie bylo, skad sie [...]
[...] na 137 km, ale wypadł ślub i wesele. No stety/niestety - uczestniczenia w takich wydarzeniech się nie odmawia. Moja posezonowa obniżka nastrojów osiągnęła apogeum, więc długo nie myśląc, zapisałam się na najkrótszy i najbardziej wypłaszczony od ponad roku start:) IV Maraton Górski Zielone Sudety 45 km 26,09.2015 - przewyższenie 2450 m [...]
Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]
[...] szybko po 20 kg na każdą serię, efekt był bardzo wyraźny :-D Reasumując, fajerwerków nie było jednak trening wykonany w 100 % jeśli chodzi o założenia ;) A teraz to, co tak długo obiecywałem - zdjęcia aktualnej formy... Uprzedzam, zdjęcia robione telefonem komórkowym, choć nie najgorszym. Wykonywane były przez kolegę, który nie trudni się [...]
Hej! Bardzo długo się zbierałam do Twojego dziennika, aż w końcu się udało. Podróż do Kielc na MP mi na to pozwoliła. Nie mam w zwyczaju zaczynać od środka książki, a ze u Ciebie JEST co czytać to trochę czasu potrzebowałam. Na początku milo ze dołączyłeś właśnie do naszego grona. Widzę, że znalazłeś już jakąś małą grupkę swoich czytelników - [...]
Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]
[...] cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok ok ok ok ok ok 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki i [...]
[...] cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć no mam nadzieje :P ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok ok ok ok ok ok 3c. Plank + naprzemienne [...]
[...] Wznosy bioder (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s podobnie jak ostatnio, walcze z przyciaganiem rak tak długo jak się da, a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank [...]
[...] pełnego, ciężkiego treningu pleców jestem w stanie bez większego problemu wykonać 2 ciężkie wyciskania na przód barków. Do tego dobić brzusio trochę i trening kosa. Bardzo długo na siłowni byłem (z 90 minut), bo byłem z kolegą, który był 1 raz na siłowni i tracilem dużo czasu na tłumaczenie mu co i jak :-)) Robiłem zwykły trening siłowy z 2 [...]
albo przeciągnąłeś ryż, tzw utrzymałeś go za długo w temp pokojowej i bakterie które są na ryżu za bardzo się namnożyły. Szczególnie dobra pożywka jest gdy ten ryż jest "namoczony/wilgotny i tu pomidor mógł puścić wodę, ryż napęczniał, jak rano robiłeś, i to był przedostatni to 10godzin pewnie posiedział w pokojowej temp i poszło.
długo cię pozniej ta opuchlizna i dyskomfort trzymały? mi to później się skrzep wypłukał i ten suchy zębodół się zrobił więc jeszcze raz na nowo musiał ten kanalik odetkać. ja wiem tak miesiąc to miałem problemy spokojnie zanim to wszystko się zaczęło zarastać. Kurę pamiętam że wtedy blendowałem już ugotowaną w taką papkę i tak jadłem ;p
U mnie owsiane też bardzo dobrze się trawia, nie moczę ich wcześniej, jedynie dość długo gotuje. Sporo osób nie toleruje owsa ale patrząc na full day of eating to w stanach 90% zawodników je owies przed czy po treningu nawet.
daj jakieś filmy/foto z siłki a nie wiecznie ten pulsometr - juz znamy na pamięć jego wygląd - ile przepaliłeś kcal i jak długo trwał trening mozesz normalnie napisać odnośnie batonow, tez ostatnio jadłem cytryne - fakt bardzo smaczne ale z tym 'nadzieniem się ciągnącym' to troche Cie poniosło ;-)
[...] ja mieszkam w Polsce "B". Tu średnia trwania życia według GUS-u jest wyższa niż w Polsce "A", więc wszelkie usługi medyczne muszą być droższe by, według teorii Xzaara, zbyt długo nie obciążać budżetu państwa swoim jestestwem :-D Dzisiejszy trening odbębniony Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 83) 1x3 (97) 1x8 (71) -wyciskanie [...]
[...] plan biegowy do maratonu i... w zasadzie nic więcej. Nie pcham się do sportu. Nie dla mnie wielkie wyczyny. Hierarchia celów się rozmywa. Być sprawnym i zdrowym tak długo jak się da. Tylko w jakim celu? Żeby zjechać na złomowisko historii w dobrym stanie? Przecież to bez sensu. To marnotrawstwo materiału. Z drugiej strony nie będę się [...]
[...] wcześniej! I tym się różni profesjonalista od amatora. Ty czujesz plecy po wiosłowaniu, ja czuję plecy po wiosłowaniu, wyciskaniu na ławce, uginaniu przedramion, .... oj długo by pisać ;-) Czy nie wygodniej byłoby robić wykroki w tył? Nie ma tego dynamicznego odepchnięcia. Jest ciągła kontrola. Pracuje głównie noga wykroczna, a zakroczna [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
